Sis consells per afrontar el dol durant les vacances

Per a qualsevol que intenti passar la temporada de vacances, la pèrdua d'un ésser estimat pot fer-ho semblar impossible. Un expert en dol comparteix idees amb Iogeneration.pt d'afrontar la pèrdua i honrar els que estimem.

Creeu un perfil gratuït per obtenir accés il·limitat a vídeos exclusius, notícies d'última hora, sortejos i molt més!

La temporada de vacances pot ser especialment difícil per a qualsevol persona que estigui dol. Hi ha responsabilitats quotidianes com pagar factures, anar a treballar o criar els fills. Quan s'afegeixen les pressions financeres de fer regals, fer front a les expectatives de portar a terme les tradicions o simplement l'augment de l'ansietat que aquesta època de l'any pot comportar... les festes poden semblar una gesta impossible per a les persones que passen per pèrdues.

Expert en dol i autor del llibre El viatge a través del dol i la pèrdua: ajudar-vos a vosaltres mateixos i al vostre fill quan es comparteix el dol, Robert Zucker ha treballat al camp durant dècades i ha lluitat amb el dolor personal de perdre familiars i persones properes a ell. Va dir en una entrevista amb Iogeneration.pt , les vacances són gairebé universalment més difícils per als que pateixen.

com és ara Elizabeth Fritzl

Aquí teniu sis consells per fer front al dol aquestes festes.

1. Tingueu en compte l'autocura i l'autocompassió

Zucker diu que tingueu consciència del vostre cos: descanseu molt, ja que pot ser que estigueu més cansat del normal, beveu molta aigua i mengeu aliments saludables que us aportin comoditat.

Tot i que les nocions d'autocura i d'autocompassió difereixen, Zucker diu que podria significar pregària, meditació, temps de tranquil·litat o fins i tot un diari.

Creant algun tipus d'espai que nodreixi realment el vostre esperit o la vostra ànima, va dir Zucker. Qualsevol idioma que et funcioni.

2. Mantenir les coses manejables

kurt rouse on és ara

Zucker diu que arribar a l'essència del que significa una festa per a tu i la teva família de vegades pot ajudar-te a apropar-te a les tradicions amb més facilitat.

Un exemple que assenyala és un home que es va emmalaltir que normalment es considerava l'amfitrió i el cuiner de les reunions familiars. Diu que la família va decidir que la part més important de les vacances d'Acció de Gràcies era estar junts i, en lloc de cuinar, van demanar-hi.

Tenien plats de paper en lloc de porcellana fina, va dir Zucker. Ho van fer d'una manera manejable i van tenir el millor de l'Acció de Gràcies...

Zucker diu que va alleujar el familiar de les responsabilitats que no va poder exercir aquell any.

Quan la gent intenta arribar a l'essència de les vacances, Zucker diu que es poden preguntar: Com pots canviar la teva relació amb les vacances i donar-li forma d'una manera que s'adapti a la teva vida ara?

3. Honra el teu ésser estimat de la manera que millor funcioni per a tu o la teva família

Els membres de la família poden sentir-se de manera diferent quan es tracta d'enfrontar-se a velles tradicions. Zucker recorda una parella amb la qual va treballar que lluitava amb la mort del seu fill i com tractar amb un arbre de Nadal a casa seva. Diu que la família tenia la tradició que el nen col·locava una decoració especial a l'arbre cada any, però els pares pensaven de manera diferent sobre si podien dur a terme la tradició mentre estaven de dol.

Un d'ells va veure la decoració com a essencial a l'arbre perquè homenatjava el seu fill, va dir Zucker. L'altre pare va quedar aclaparat per la idea d'això i seria impossible tenir la decoració a l'arbre...

Zucker diu que la parella es va descriure les seves perspectives.

Potser hauria estat el pare qui volia la decoració si no recordo malament, va dir Zucker. Acaba de descriure l'amor que sentia per aquest nen, pel seu fill, i que quan pensa en el Nadal l'amor pel nen s'expressaria en aquella decoració penjada a l'arbre i el portaria durant les vacances.

Zucker diu que l'altre pare va descriure no poder sobreviure a les vacances amb la decoració de l'arbre, ja que faria insuportable el dolor.

últim podcast a l'esquerra richard chase

Va recordar que la parella es va comprometre després i el pare que volia la decoració va començar a col·locar-la en un arbre a la feina. Zucker diu que entendre's des d'un lloc de compassió pot ser clau per a aquells que lluiten.

Afegeix que els nens que estan de dol poden voler continuar amb les tradicions familiars, com ara on vas a sopar o si aconseguim un arbre, ja que els pot consolar. Altres vegades, Zucker diu que els nens més grans poden ser més susceptibles de renegociar les tradicions.

Tenint una discussió, com ja sabeu, sempre tenim un arbre, va dir Zucker. Com seria fer-ho de manera diferent, no tenir un arbre, sinó tenir espelmes de diferents colors que encenem cada nit i parlem junts sobre les coses que són especials per a nosaltres i les que tenen sentit per a nosaltres aquest any...

4. Si t'ofereixes a ajudar algú que pateix el dol, Zucker diu que sigues específic

Tot i que molts de nosaltres podem dir alguna cosa com posar-se en contacte amb mi si necessiteu alguna cosa per a una persona en dol, Zucker diu que pot ser una oferta aclaparadora i que pot crear una transacció sense èxit.

Diu que intenteu considerar què pot necessitar la persona i després oferir maneres més específiques d'ajudar.

com veure el club de les noies gratis

Potser necessita ajuda per palear el camí d'accés o potser si hi ha nens a casa i potser podria utilitzar una estona de cangur perquè pugui dormir o ell pugui dormir, va dir Zucker.

5. Si algú està tractant amb una mort associada a un trauma, Zucker recomana una tècnica de respiració

Homicide for the Holidays d'Iogeneration, explica històries de famílies destrossades per l'assassinat, que pot ser una realitat traumàtica per afrontar els membres de la família supervivents.

Es diu respiració 4-8 i essencialment és útil posar la mà en algun lloc del cos..., va descriure Zucker. M'agrada fer el meu cor.

Bad Girls Club New Orleans, episodis complets

Li diu que inspireu pel nas durant quatre recomptes i que sortiu de la boca lentament fins al compte de vuit. Si us sentiu còmode, podeu repetir l'exercici.

Si estàs sentint l'ansietat, el trauma, el pànic recurrent, sigui el que et passi, de vegades només posant la mà on està la mà quan fas aquest exercici de respiració, torna a informar el teu psique Recorda que estàs bé, saps que superaràs això, va dir Zucker.

6. Intenta trobar bellesa al teu entorn

Sempre hi ha condicions per a la felicitat, va assenyalar Zucker. Podria estar desesperat, però també intentar ser conscient de mirar on sóc ara mateix. Estic mirant... Estic en un solàrium, mirant a l'exterior aquest increïble entorn nevat que m'envolta i hi veig bellesa...

Zucker afegeix que sortir a la natura podria recordar a una persona en dol el que el món li ofereix. Tanmateix, és possible que algú que s'enfronti a la pèrdua encara no estigui preparat per tornar a introduir l'alegria o la gratitud a les seves vides.

Si no està disponible per a mi, considereu que és la meva veritat, va dir Zucker. Ja saps que és una part de l'autocompassió. No puc ser qui no sóc.